【2026年10月　秋の首こり・頭の重さに　ツボ「風池（ふうち）」でセルフケア】

10月は朝晩の冷え込みが少しずつ強くなり、日中との気温差も大きくなる季節です。

そのため、首や肩がこわばりやすくなったり、頭が重く感じたり、目の疲れが気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

また、気候の変化や季節の移り変わりによって、なんとなく体がすっきりしないと感じることもあります。

今回は、秋のセルフケアとして取り入れやすいツボ「風池（ふうち）」をご紹介します。

■ ツボとは
風池（ふうち）は、首の後ろにあるツボです。
「風」は東洋医学で外から受ける影響を表し、「池」はくぼみを意味するとされています。

その名前の通り、首の後ろのくぼみにあるツボで、昔から首肩のこりや頭まわりの不快感のケアに用いられてきました。
比較的わかりやすい場所にあり、ご自身でもやさしく触れやすいツボの一つです。

■ 期待される作用
風池は、首や頭まわりをすっきりさせるサポートが期待されるツボです。

・首や肩のこり感の緩和
・頭の重さやすっきりしない感じのケア
・目の疲れのサポート
・気分転換やリラックスの一助
・季節の変わり目の体調管理

10月は、気温差や乾燥、夏の疲れの名残などから、首肩まわりがこわばりやすい時期です。
風池をやさしく刺激することで、首や頭まわりの不快感を和らげる一助になるとされています。

■ 場所とセルフケア方法

風池の場所は、首の後ろ側、後頭部の骨の下にある左右のくぼみです。
耳の後ろから首すじに沿って指をすべらせると、少しくぼんでいる部分があります。そこが目安になります。

【押し方のポイント】
・両手の親指を左右の風池にあてる
・頭を少し後ろに倒すようにしながら、やさしく上向きに押す
・「気持ちよい」と感じる強さで3〜5秒ほど押す
・ゆっくり力を抜く
・これを3〜5回ほど繰り返す

力を入れすぎず、呼吸を止めずに行うことが大切です。
椅子に座って肩の力を抜いた状態で行うと、無理なく続けやすくなります。

首まわりは敏感な部分でもあるため、痛みを感じるほど強く押さず、やさしい刺激を意識しましょう。

■ 季節に合わせたケア
10月は、朝晩の冷え込みと日中の寒暖差により、知らず知らずのうちに首や肩に力が入りやすい季節です。
特に、長時間同じ姿勢で過ごすことが多い方は、首肩まわりのこわばりを感じやすくなることがあります。

首元を冷やしすぎないようにしたり、軽く肩を回したり、湯船につかって体を温めたりすることも、この時期の体調管理に役立ちます。
また、目の疲れが気になるときは、少し目を休める時間をつくることも大切です。

風池のツボ押しを日々のセルフケアの一つとして取り入れながら、秋の不調をやさしく整えていきましょう。

今回ご紹介したツボは、ご自身で取り入れられるセルフケアの一つです。
無理のない範囲で試していただき、症状が長く続く場合や気になる点がある際には、自己判断せず、適切な対応を心がけてください。

少しずつ寒さがやわらぎ、春の気配を感じる3月。

気温や環境の変化が増えるこの時期は、自律神経が乱れやすく、なんとなく気分が落ち着かない、イライラしやすい、頭が重いといった不調を感じる方も多くなります。

そんな季節の変わり目に取り入れやすいセルフケアとして、今回は足のツボ「太衝（たいしょう）」をご紹介します。

■ 太衝（たいしょう）とは

「太」は“大きい”、“衝”は“巡る”という意味を持ちます。

東洋医学では、太衝は「肝（かん）」の経絡に属する重要なツボとされ、体の“気”の巡りを整える代表的なポイントです。

東洋医学における「肝」は、血の巡りや自律神経のバランス、精神の安定に深く関わると考えられています。特に春は「肝」の働きが乱れやすい季節とされ、ストレスや情緒の不安定さが表れやすい時期です。

太衝を刺激することで、気の滞りを和らげ、心身のバランスを整えることが期待されています。

■ 期待される作用

・ストレスや緊張の緩和

・イライラや気分の落ち込みの軽減

・頭痛や目の疲れ

・肩こり

・自律神経の調整サポート

・血圧の安定を助ける働き

気の巡りが整うことで、呼吸が深くなり、体がゆるむ感覚を得られる方もいます。

■ 太衝の場所と押し方

太衝は足の甲にあります。

・足の親指と人差し指の骨の間を指でたどります

・骨と骨の間を足首方向へなぞっていくと、指が止まるくぼみがあります

・そこが太衝の目安です

反対の手の親指で、3〜5秒ほどやさしく押し、ゆっくり離します。

これを数回繰り返してください。

強く押す必要はなく、「少し響く」「心地よい」と感じる程度が適切です。

深呼吸をしながら行うと、よりリラックスしやすくなります。

　

■ 春の体調管理に

春は新しい環境や生活の変化も多く、知らず知らずのうちに心身に負担がかかる季節です。東洋医学では「春は肝を養う」ともいわれています。

太衝をやさしく刺激し、気の巡りを整えることで、穏やかな気持ちで春を迎える準備をしてみてはいかがでしょうか。

今回ご紹介したツボは、ご自身で取り入れられるセルフケアの一つです。

無理のない範囲で試していただき、症状が長く続く場合や気になる点がある際には、自己判断せず、適切な対応を心がけてください。

季節の変わり目を上手に乗り越え、心身ともに軽やかな春をお過ごしください。